Muitas pessoas acreditam que para o exercício físico ser eficaz, é preciso sentir dor durante ou depois da atividade. Essa ideia, segundo Leandro Medeiros, personal trainer e professor do curso de Educação Física da Universidade Potiguar (UnP), integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil: o Ecossistema Ânima, é um mito que pode levar a lesões e ao desânimo.
“Sentir um certo desconforto muscular após o treino é normal e indica que o corpo está se adaptando ao esforço. Mas dor intensa não é sinônimo de resultado, e pode, na verdade, ser um sinal de que algo não está correto”, explica.
O especialista reforça que o exercício deve ser progressivo e respeitar os limites individuais. “Quando a dor ultrapassa o desconforto esperado, pode significar lesão ou esforço excessivo, que compromete a saúde e até o desempenho futuro”, frisa Leandro.
O docente também destaca que o prazer e a constância no exercício são fundamentais para alcançar benefícios a longo prazo. “Treinar com dor constante gera medo e pode levar à paralisação dos treinos. O ideal é buscar equilíbrio, ouvir o corpo e contar com a orientação profissional para otimizar os resultados”, esclarece.
Dores tardias
É comum sentir dores musculares nos dias seguintes à prática de atividade física, especialmente para quem está começando ou voltou após um período de inatividade. Essas dores, conhecidas como dor muscular tardia, surgem devido a pequenas lesões nas fibras musculares provocadas pelo esforço, o que faz parte do processo natural de adaptação do corpo ao exercício.
Essas dores, de acordo com o professor da UnP, costumam ser leves a moderadas, desaparecendo em poucos dias, e não devem ser confundidas com dores intensas ou lesões, que exigem atenção e, se necessário, avaliação profissional.
“A dor muscular tardia é esperada e até sinal de que o músculo está se adaptando ao novo estímulo. Mas é preciso diferenciar essa dor natural de desconfortos persistentes que podem indicar lesões. Por isso, treinar com base nas orientações de um profissional de Educação Física é fundamental para evitar excessos, prevenir lesões e garantir um progresso seguro e eficiente”, pontua.
Leandro também reforça que alguns cuidados complementares fazem toda a diferença para a segurança e a eficiência do treino. O aquecimento antes da atividade física e o alongamento após os exercícios ajudam a preparar o corpo e a reduzir o risco de lesões. “Outro ponto essencial é respeitar a recuperação do corpo, garantindo boas noites de sono, alimentação equilibrada e pausas adequadas entre os treinos. Sem isso, o rendimento cai e o risco de lesão aumenta”, finaliza.
